שדרגו את האימון שלכם: שייק חלבון שוקולד-בוטנים-סופרפוד – מנה מפנקת ומושלמת לגוף!
מחפשים דרך מהירה, טעימה ומזינה להזרים חלבון איכותי לגוף. במיוחד אחרי אימון אינטנסיבי או כשאין זמן לבשל? אל תסתפקו בשייק חלבון רגיל! הגיע הזמן לשדרג את חוויית השייקים שלכם עם המתכון המנצח לשייק חלבון – מנה מדהימה בטעמה ומושלמת מבחינה תזונתית. ארוחה של ממש שייק חלבון למקצוענים.
השייק הזה הוא לא רק טעים בטירוף, הוא גם חכם תזונתית באופן יוצא דופן. עם מינונים מדויקים של חלבון איכותי, שומן בריא, פחמימות קלות לעיכול. ותוספת של סופרפוד שיזניק את הערכים התזונתיים – הוא הפתרון המושלם לשובע, אנרגיה והתאוששות אופטימלית. אצלי, הוא הפך לשייק קבוע אחרי אימון, ומוכן תוך 2 דקות בלבד!
רכיבים:
- 1 כף אבקת חלבון בטעם שוקולד (30 גרם, כ-120 קלוריות, 25 גרם חלבון) – הבסיס העשיר והמזין.
- 1 כף חמאת בוטנים טבעית (15 גרם, כ-95 קלוריות, 4 גרם חלבון) – למרקם קרמי, שומן בריא וטעם אגוזי עמוק.
- 1/2 בננה בשלה (50 גרם, כ-45 קלוריות, 0.5 גרם חלבון) – למתיקות טבעית, פחמימות זמינות ואשלגן.
- 200 מ"ל חלב שקדים לא ממותק (כ-30 קלוריות, 1 גרם חלבון) – בסיס נוזלי קל ודל קלוריות.
- 1 כפית זרעי צ'יה (כ-5 גרם) – סופרפוד עשיר באומגה 3, סיבים וחלבון.
- 1/2 כפית אבקת מאקה (כ-2.5 גרם, אופציונלי) – להגברת אנרגיה ואיזון הורמונלי טבעי.
- 3-4 קוביות קרח – למרקם קרמי ומרענן במיוחד.
הוראות הכנה:
- הכל לבלנדר: הכניסו את כל הרכיבים לבלנדר חזק: אבקת חלבון, חמאת בוטנים, חלב השקדים, הבננה, זרעי הצ'יה, אבקת המאקה (אם בחרתם להוסיף) והקרח.
- טחינה למרקם מושלם: טחנו במהירות גבוהה עד לקבלת מרקם חלק, קרמי ואחיד. ודאו שכל המרכיבים נטחנו לחלוטין.
- לגום וליהנות: מוזגים לכוס גבוהה ונהנים משייק מפנק, עשיר בטעם, חלבון., אנרגיה ושלל רכיבים תזונתיים חיוניים.
טיפים לשדרוג ויצירתיות:
- לשייק סמיך ועשיר יותר: הוסיפו עוד חצי בננה קפואה (למרקם של מילקשייק). או כפית קקאו נא טבעי (לחיזוק טעם השוקולד ונוגדי חמצון).
- להגדלת החלבון ללא תוספת קלוריות משמעותית: פשוט הוסיפו עוד חצי מנת אבקת חלבון.
- למרקם קרמי במיוחד: השתמשו בקרח כתוש, או החליפו חלק מחלב השקדים בחלב חצי קפוא (שימו בפריזר ל-30-60 דקות לפני הטחינה).
- העשרת סיבים תזונתיים: הוסיפו כף שיבולת שועל (לפני הטחינה, טוחן היטב).
- תוספת ירוקה נסתרת: אם אתם פתוחים, מעט עלים ירוקים (כמו תרד או קייל) לא ישנו את הטעם ויעשירו מאוד בויטמינים ומינרלים.
ערכים תזונתיים למנה (משוערים):
- קלוריות: 300-320
- חלבון: 31.5 גרם
- פחמימות: 13-14 גרם
- שומנים: 8.5-9 גרם
למה השייק הזה כל כך חכם תזונתית?
- שפע של חלבון איכותי: השילוב של אבקת מי גבינה וחמאת בוטנים מספק 30 גרם חלבון טהור ואיכותי החיוני לבניית שרירים. התאוששות ותחושת שובע.
- שומן בריא לתיאבון ושובע: חמאת הבוטנים וזרעי הצ'יה מספקים שומנים בריאים התורמים לשובע ממושך. תומכים בבריאות הלב ומושלמים לספיגה מיטבית של ויטמינים מסיסים בשומן.
- אנרגיה נקייה לפעילות: הבננה והפחמימות המעטות מספקות אנרגיה זמינה ונקייה. בלי להכביד על מערכת העיכול, אידיאלי לדלק את הגוף לפני או אחרי אימון.
- סופרפוד לחיזוק כללי: תוספת זרעי הצ'יה והמאקה מעשירה את השייק בנוגדי חמצון. ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן חיוניות, התורמים לבריאות כללית ולשיפור ביצועים.
סיכום קטן, תוצאה גדולה:
אם אתם מחפשים שייק חלבון שהוא לא רק מהיר להכנה, טעים בטירוף ומאוזן תזונתית. אלא גם מפנק ועשיר ברכיבים בריאים – שייק חלבון שוקולד-בוטנים-סופרפוד הוא הפתרון המושלם. תוך 2 דקות בלבד, אתם מחזיקים ביד ארוחה נוזלית שמזינה את הגוף בדיוק כמו שצריך.
אל תתפשרו על הטעם או על הבריאות! נסו את המתכון הזה ותגלו פינוק קטן שמביא לתוצאות גדולות.
איזה שדרוג תבחרו לשייק חלבון למקצוענים הבא שלכם?
