תזונה בריאה היא לא רק טרנד זו הדרך הבטוחה לחיים מלאי אנרגיה, שיפור תפקוד הגוף, מניעת מחלות ושמירה על משקל תקין לאורך זמן. אם גם אתם שואלים את עצמכם מה כדאי לאכול, ממה כדאי להימנע ואיך לשמור על איזון המאמר הזה בשבילכם.
לטיפים נוספים ומוצרים כנסו לאתר www.bgibor.co.il
למה תזונה בריאה כל כך חשובה?
אכילה נכונה מספקת לגוף את הוויטמינים, המינרלים והחלבונים הדרושים לפעילות תקינה של מערכות הגוף מהמערכת החיסונית ועד למערכת העצבים. היא מסייעת בריכוז, בשינה טובה יותר, במניעת עייפות כרונית ואפילו במצב הרוח.
עקרונות בסיסיים לתזונה נכונה
- גיוון לאכול מגוון קבוצות מזון: פחמימות, חלבונים, שומנים טובים, ירקות ופירות.
- אכילה מאוזנת לא להפריז, אבל גם לא להחסיר. הכל במידה.
- פחות מעובד יותר טבעי ככל שהאוכל קרוב יותר לצורתו הטבעית, כך הוא בריא יותר.
- שתייה מספקת של מים לפחות 8-10 כוסות ביום.
- הפחתת סוכר, מלח ושומן טראנס הגורמים העיקריים לתחלואה כרונית.
טבלה: מזונות מומלצים לעומת מזונות שכדאי להפחית
| סוג מזון | מומלץ לצרוך | מומלץ להפחית/להימנע |
|---|---|---|
| פחמימות | אורז מלא, קינואה, שיבולת שועל | לחם לבן, אורז לבן, מאפים מתועשים |
| חלבונים | דגים, קטניות, טופו, ביצים | בשרים מעובדים, נקניקים |
| שומנים | שמן זית, אבוקדו, אגוזים | חמאה, מרגרינה, שמנים מוקשים |
| שתייה | מים, תה ירוק, חליטות טבעיות | משקאות ממותקים, מיצים תעשייתיים |
| חטיפים וקינוחים | פירות, יוגורט טבעי עם מעט דבש | עוגות, ממתקים, חטיפים מלוחים |
איך מתחילים לשפר את התזונה כבר היום?
- התחילו את הבוקר בארוחה מזינה הכוללת חלבון ופחמימה מורכבת.
- הכניסו ירקות לכל ארוחה גם לארוחות הביניים.
- החליפו חטיפים מעובדים באגוזים טבעיים או פרי.
- קחו אתכם בקבוק מים לכל מקום.
- הכינו מראש תפריט שבועי זה יעזור לכם לתכנן ולשמור על איזון.
לסיכום
תזונה בריאה היא בסיס לאיכות חיים גבוהה. היא לא דורשת שינויים דרמטיים אלא צעדים קטנים ומתמשכים. ככל שתתמידו בבחירות הנכונות, תרגישו את ההבדל בגוף, באנרגיה ובמצב הרוח.